やりたいことの見つけ方【表現する方法を探せばOK！】

やりたいことの見つけ方はシンプルです。

大まかに２つの方法です。

①：自己表現の方法を探す

• まず自己表現となるものを、「好きなこと、興味、好み、感情、理想、信念、価値観、欲望、直感、思い込み、恐怖や不安、記憶、願い、期待」など、様々な自己の内面から探すことになります。
  先ずは、この中で一番自分の内面が現れる「好きなこと」から探します。
  
• 次に、好きなことを明確にして、表現する方法を探します。
  この表現する方法（表現方法）を見つけることが、「やりたいこと」になると言ってよいぐらいに重要です。
  （好きなことがなかった場合は、他の内面の表現方法を探します）
  
• そして、その表現方法で、社会で役に立つものを作り出す、又はことを成すことです。
  それは世の中に働きかけることであり、仕事という形で現れます。

②：ライフスタイルの確立

• その仕事を継続していくためには、安定した生活基盤が必要です。
  そのためには、ライフスタイルを確立していくことが重要です。
  ライフスタイルは個人個人に合ったスタイルを確立していくことが必要です。
  当記事では生活のミニマル化を推奨しています。
  ※ミニマル化とは、やりたいこと以外のことや自分自身に関係のないものを最小限に抑えていくことがポイントとなります。
  
• 心のケアも忘れてはなりません。
  心がブレないように、余分なことに気を取られないようにするために、定期的なリラックスやストレス解消の時間を設けていくことも重要です。
  当記事の方法も王道というべき解説になります。

以上が、「やりたいことの見つけ方」になります。
まとめると、次の5つのポイントになります。

上記枠の内容は、下記の６ステップを1つ目から順に実践することで、実現していきます。

• 1つ目　見極める｜気付く
• 2つ目　表現方法を見つける
• 3つ目　職業化
• 4つ目　やる気や行動力を引き出す
• 5つ目　やりたいことを続けるための4大テクニック
• 6つ目　ミニマリズムで生活スタイルを確立する

3つ目までで、やりたいことが具体的な形になることが明確になります。
4つ目以降は、やりたいこと中心のライフスタイルの確立のための内容になります。

やりたいことの見つけ方を知りたいですか？
自分の人生における目標や方向性を見つけることは重要な一歩です。
当記事を、やりたいことを見つけるためのガイドとして、ぜひご活用ください。
さあ、一緒に始めましょう！

やりたいことの定義

やりたいこととは、自己表現をして世の中に働きかけることです。

※自己表現とは「好きなこと、興味、好み、感情、理想、信念、価値観、欲望、直感、思い込み、恐怖や不安、記憶、願い、期待」などの内面を、口頭や文章、物作り、行動などの、さまざまな表現手段で「形」にすることです。
これは、アートや文章、会話、活動、スポーツ、物作り、さらには態度やファッションなど、いろいろな形で現れます。

• 「好きなこと」: 心から楽しくて続けていること。
  自分が知っていること。
  好きなことは、他の内面よりも、自分がよく現れます。
• 「興味」: 知的好奇心や関心を引くこと。
• 「好み」: 特定のものや活動に対する嗜好。
• 「感情」: 喜び、悲しみ、怒りなどのフィーリング。
• 「理想」: 追求するべき理想像やビジョン。
• 「信念」: 強く信じる価値観や主張。
• 「価値観」: 何を重要視するかに関する基本的な信念。
• 「欲望」: 強い願望や希望。
• 「直感」: 感覚的な判断やひらめき。
• 「思い込み」: 無意識に信じていることや前提。
• 「恐怖や不安」: 避けたいと感じることや心配事。
• 「記憶」: 過去の経験や出来事の記憶。
• 「願い」: 実現したいと心から望むこと。
• 「期待」: 未来に対する予測や希望。

※世の中に働きかけるとは、世の中の役に立つように行動することです。
社会に価値を提供し、他の人の役に立つ何かを創造したり、問題を解決することです。
つまり、自己表現を仕事にして、職業（職種）にすることです。

※手順：一番自分の内面が現れる「好きなこと」でアプローチをします。

1. 好きなことを中心に考えて、表現する方法を見つけます。
2. その方法で好きなことをを形にします。
3. 形にしたものを使って、世の中に働きかけます。

以上です。

1つ目　見極める｜気付く

１：自分の好きなことを探す

好きなことを明確にし、視点を変えることで、さらに詳細に掘り下げることができる。

好きなことを明確にする

好きなこととは、「楽しくて続けていること」、「自分が知っていること」を指します。
それを念頭に以下の３つのどれかで進めてください。

1. 趣味がある場合：好きなことが趣味である場合です。
   趣味は表現方法が体系化されていることが多いです。
   得意なことも好きなことならば、それでよいと思います。
   学校で習った数学や語学も好きなら趣味でしょう。
   
   趣味という表現方法に適した職種を探します。
   したがって、下記「趣味の職業化」に進んでください。
   職種は、趣味を社会で表現する方法と見てください。
   
2. 何となく好きな場合：これは「趣味と言えるもの」といった少し曖昧な好きなことになります。
   「好きなことを見つけるための視点を変える方法」によって、好きの何が本当に好きなのかを明確にしていきます。
   同時に「2つ目　表現方法を見つける」で、どういった表現方法があるかと見ていくと、「こういう表現でやりたかったんだ」と気付くこともあります。
   なぜなら、これといった表現方法が無かったから、「今までは曖昧な好きなことだった」にすぎないからです。
3. 分からない場合：過去に大きな出来事があり、好きだったことを忘れてしまっているかもしれません。
   また、好きなことがない場合でも「こういうことが好きかもしれない」と気付くことがあります。
   この「こういうことが好きかもしれない」を見つけるためにも、以下の「好きなことを見つけるための視点を変える方法」に進みましょう。

　　　

好きなことを見つけるための視点を変える方法

好きなことを、以下の視点を変える方法で掘り下げていきます。
これらの方法で好きなことを探りながら、同時に「2つ目　表現方法を見つける」でどういった表現方法があるか見ていくと、2つの手法が相互に作用し合い、「これが自分の好きなことで、表現方法はこれで良い」と明確に感じることがあります。
「こういうことをやりたかったんだ」と気付くと言ってもよいでしょう。

1. 好きなことのを詳細にする
   
   視点を変えて掘り下げていきましょう。
   
   好きなことが何となくある場合は、さらに細かく「好きなことの何が好き」を考えることが重要です。
   なぜなら、同じものが好きでも、他の人と全く同じ感覚ではないことがほとんどだからです。
   個人の好みや興味などの他の内面により、違いが出てくるということです。
   
   例えば、音楽が好きな人でも、その人が好きな音楽のジャンルやアーティストは、他の人と異なるかもしれません。
   これが好みや興味などの他の内面による違いです。
   
   したがって、何がどう好きなのかを詳しく見極める必要があります。
   これを見極めないと、「好きでやっているけど上手くできない。それが本当に好きなのか？」という勘違いをしてしまいます。
   このような視野の狭さが、好きなことをやめて、「好きだった」と過去のものにしてしまう原因にもなります。
2. 具体例
   
   野球の例で考えてみましょう。
   
   ・野球を「プレイする」のが好き。
   ・野球を「見る」のが好き。
   ・野球を「分析する」のが好き。
   ・野球という「文化」が好き。
   
   もし、野球が好きでも「一番になること」が好み・興味だった場合、上手くできなければ野球から離れるかもしれません。
   しかし、純粋に「プレイ」することが好きだったり、「分析」することや「文化」が好きだったりする場合、たとえ上手くできなくても野球から離れることはないでしょう。
   
   このように、好きなことは個人の好みや興味によって細かく分かれます。
   視点を変えることで、自分の好きなことの何が好きなのかをはっきりさせることができるのです。
3. 視点を変える方法
   
   • 観察する：日常生活の中で、自分の意識を向けます。
     そのときに感じる喜びや興奮、好奇心を観察しましょう。
     喜びや興奮を感じるものが好きなことの方向である可能性が高いです。
   • 知人と話す：友人や家族と話す中で、何について熱心に話すことが多いかを振り返ります。
     自分が熱心に話すことは、手がかりとなります。
     熱心に話す内容が好きなことの方向である可能性が高いです。
   • 書いてみる： 書くことによって、何について熱心に書くことが多いか見ます。
     多くのことを書き込むことができれば、それが手がかりとなります。
     多く書き込んだことが好きなことの方向である可能性が高いです。
   • 考察してみる： 「何が好きなのか」、自分自身に問いかけます。
     それに関連する思考や感情を考察します。
   • 過去の経験を振り返る：過去に楽しんだ活動や経験を振り返ってみましょう。
     自分にとって特に意義深かった経験を考えることが重要です。
     たとえ今は興味を失ったとしても、昔楽しんでいたことを思い出すことは価値があります。
     
     例えば、ある一大事や特定の理由で好きだったことを選択しなかった可能性もあります。
     日記、メモ、写真などを見返すことで、忘れていた情熱や興味を再発見できるかもしれません。
   • 習慣：自覚なしに100日以上続けていることはありますか？
     このような習慣化した行動の中にも、自分にとって好ましいことが隠れているかもしれません。
     それを自覚し、肯定的に捉えられるなら、それは「好き」と言えるのではないでしょうか。
     例
     やたらと出歩く。
     変な所を見に行く。
     変わった創作料理
     変な物の収集
     
     こうした何気ない行動の中に、自分が好きなことや興味を示す分野が見つかる可能性があります。
     ぜひ、自分の習慣に目を向けてみましょう。
   • 新しいことにチャレンジする： 新しい趣味や活動に挑戦します。
     その中で自分がどのような反応を示すか見てみる。
     新しい経験を通じて、違った視点を発見することで、好きなことを発見する可能性があります。
   • 読書：本を読んで知識があると、いろいろな視点を持つことができるので、何が好きなのかが分かります。
     言わゆる「点と点がつながる」ということがリアルな体験として感じます。
     
     読書は、上記の視点を変えるとは違い、自然に変わっていき効果が高いです。
     その分、時間はかかります。
     
     好きなことがはっきりしない場合は、とりあえず読書するのが一番の方法です。
     読む本は、好みや興味ある本と、何割かはランダムです。
     世の中と一番繋がりがあるベストセラーを読むのがよいかもしれません。
   • 生活のミニマル化：生活の中で不要なものを捨て、シンプルにすることで、今現在の大切なものが浮かび上がってきます。
     残ったモノやコトの中に、自分が本当に好きなことが隠れているかもしれません。
     物事の優先順位が明確になり、自分が何に価値を感じ、何を好きなのかを発見する可能性があります。
     6つ目のミニマリズムで生活スタイルを確立するを参考にしてください。

以上の「好きなことを見つけるポイント」と「好きなことを見つけるための視点を変える方法」で好きなことが分かったら、下記「２つ目　表現方法を見つける」で探すことになります。

　　

２：好きなことが見つからない場合

好きなことが見つからない場合もあります。
３つの方法があります。

他の内面で試みる

自己表現の原点である、好きなこと以外の「興味、好み、感情、理想、信念、価値観、欲望、直感、思い込み、恐怖や不安、記憶、願い、期待」などの内面の表現方法を探します。
特に興味、好み、理想、信念、欲望などは形にしやすいので、合う表現方法があるかもしれません。
「自分の好きなことを探す」と同じ順序で、自分が興味興味を持ったことの表現方法や、自分の理想や信念を形にする表現方法を探します。
これでピンとくるものがない場合は、下記の「テーマ作り」を試すのがよいでしょう。

テーマ作り

自己表現の際には、好きなこと以外の「興味、好み、感情、理想、信念」に加えて、「価値観、欲望、直感、思い込み、恐怖や不安、記憶、願い、期待」などの内面をもとに、「これからどうしていくか、どうしたいか」というテーマを作ります。
こうして作られたテーマに沿って行動することで、やりたいことが見えてきます。
つづきは、以下の関連記事です。

関連記事：やりたいことが見つからない場合はテーマを作って行動すること

　　　　

別の方法でやりたいことを見つける

上記以外に、やりたいことを見つける、７つの解決法があります。
以下の関連記事を参考にしてください。

上記の「好きなこと以外」と内容が重なる部分があります。

関連記事：【やりたいことが見つからない】７つのパターンの解決法を解説します

２つ目　表現方法を見つける

概要

ここでは、好きなことをどういうふうな「形」したいか考えます。
それを、職種、趣味、人間の表現方法９種のカテゴリー（下記参照）の表現方法から探します。

見つかるパターンは、「この表現方法が合うな」という感じで見つかったり、上記の「好きなことを見つけるための視点を変える方法」で好きなことを探りながら、どういった表現方法があるか見ていくと、「こういうことをやりたかったんだ」と気付く可能性もあります。
つまり、「表現方法が見つかる＝やりたいことが見つかる」ということです。

ここでも、本を読んで知識があると、いろいろな視点を持つことができるので、見つかる可能性が高くなります。
読む本は、やはり好みや興味がある本と、何割かはランダムです。
世の中と一番繋がりがあるベストセラーを読むのもよいです。

好きなことを表現する方法を以下の３つから順に探します。

Choice1：まずは、表現方法を職種から探すへ。
↓職業では見つからなかった場合。
Choice2：次は、表現方法を趣味から探します。
↓趣味にもなかった場合。
Choice3：最後は、好きなことを最も上手に表現できる表現方法を探します。
そして、自分の好きなことと、見つけた表現方法とが合致し、「自分が納得し、疑わない、迷いがない」状態になればよいです。
自分がそのように思えればよいわけです。

見つかった後のこと

表現方法が見つかり、好きなことが形になると分かれば、次に何をすればよいか自然に分かってきます。
そのため、「何もできない」という停滞は無くなり、前進することができます。
どのように世の中に働きかければよいかが見えてきます。
また表現方法が見つかることによって、自然と好きなことに関してのテーマも見えてくるかもしれません。

その見えた時に、これからの計画を立てて実行し、その成果を検証して改善していくPDCAを行っていきます。
（表現方法の習熟にもPDCAは有効です）

この過程でも、読書による知識が大いに役立ちます。
知識があると計画に無理があると判断できて修正することができます。

そして、ライフスタイルもこれらに合わせて、やりたいこと中心にしてきます。

Choice1：表現方法を職種から探す

自分の好きなこと（見えたテーマ）を具体的に表現できる職種を見つけます。
好きなこと＝趣味の場合は、趣味に合った職種を探してみてみましょう。
職場は二の次です。

多くの職種は役割が明確に定まっています。
実社会で確立した表現方法です。
実社会が用意してくれている「やりたいこと」とも言えます。

見つかった職種が「自分が納得し、疑わない、迷いがない」であるなら、やりたいことが確定したことになるでしょう。

職種は数多くあります。
職業の中分類に属するのが職種になるので、調べればより多くの職種を知ることができます。

この職種から探すことは世間一般の就職転職活動と同じです。

漠然と探すよりも、好きなことに関するキーワードを使って検索エンジンで調べたり、様々なカテゴリーを探索するのが効果的です。

カテゴリー例

• クリエイティブな職種から探す。
• 教育関係の職種から探す。
• 飲食に関わる職種から探す
• 人間の表現方法９種のカテゴリーから探す。

探す範囲も、知人からの紹介、本、ハローワーク、求人サイトとあらゆる媒体です。

書籍では、「もっとやりたい仕事がある！／池上彰著・監修」がお薦めです。
７５０職種を網羅している読み応えのある本です。

これらにより、調べて職種になかった場合は、Choice2:趣味から探すへ。

Choice2：表現方法を趣味から探す

1か2に進んでください。

1. 職種になかった場合：趣味は、世の中に既に存在している表現方法と言えます。
   そこで、自分の好きなこと（見えたテーマ）を具体的に表現できる、または表現している趣味を探します。
2. 好きなこと＝趣味の人：下記の趣味の職業化に進んでください。

　　　

趣味を探す

上記以外にも趣味といえるものは数多くあります。
どんなことも趣味と言えば趣味といえます。
そのため、 どんなことも技術が確立されているものなら趣味といえるでしょう。
従って、本やネットで調べてみてください。

見つけたら、後はその趣味を楽んでやっていくことです。

そして習熟していって、自分でも趣味を発信していきたくなった時は「趣味の職業化」に進みます。

しかし、調べても趣味になかった場合は、Choice3:表現方法を自分で探すへ。

関連記事：趣味を見つけるためのアプローチ

趣味の職業化

メジャーな趣味は、「趣味は野球です」「趣味はプラモデルです」「趣味は○○コレクションです」という感じで、
趣味の名前を言えば理解してもらえます。
これら趣味の中には、プロが存在し、職業化しているものも多いです。
そのため、上記の「表現方法を職種から探す」のように職種で探してみましょう

しかし、「レッドオーシャン化したプロ市場や、マイナーな趣味では職業化が無理」と思ってしまって、楽しめればよいで終わる場合がほとんどでしょう。

でも、職業化が難しいなら、アプローチを変えて自分で職業化すればいいわけです。
その職業化により、やりたいことが確定します。

職業化には、下記の4つのネットビジネスが始めやすいです。
趣味をコンテンツとして売るわけです。
※youtubeがよい例です。

テクノロジーの発展により、職種の多様化が進むと予想されますが、具体的な展開はまだ不透明です。
かつてはプロになるとは考えられなかった趣味もあり、その一例がEスポーツです。

ただし、Eスポーツ市場も競争が激化しており、そのレッドオーシャン化が進んでいます。
このような状況から、リサーチやマーケティングの知識やスキルがますます重要となってきます。

職業化が無理な場合

既に表現する方法は身に着けているのですから、その趣味をもとに目標となるテーマを作ることです。
それにより、将来の方向性ややるべきことが見えてくるかもしれません。

テーマ作りは下記記事を参考にしてください。

Choice3：表現方法を自分で探す

「好きなことを表現できる職種や趣味は見つかりませんでした」
であるなら、自分の好きなことを具体的に表現できる表現方法を見つけます。

まだ世の中には存在していないので「やりたいこと」を創造すると言ってよいでしょう。

STEP１　人間の表現方法９種のカテゴリーから探す

好きなことを何で表現するか、下記の表現方法９種を参考にして決めます。

 ９種のカテゴリー 

人間のできる表現は大まかに決まっています。
９種あり、下記に表現例を挙げてみました。

ここで大事なのは、「1つ目　見極める」で、好きなことが分かっていることです。
それにより、どのような方面（表現方法）でやっていくか探していきます。

この中の選んだ表現方法で形にしていき、作品を作っていくわけです。
形にしていく過程を確立してしたものを趣味化といいます。

※この表現方法で形にしていく方法は、巷にある流派と思ってください。
世の中に既にある様々な趣味は〇〇流です。　
（例として、表現方法としてのスポーツ：サッカー流、野球流、水泳流となります）
そして、表現方法から始める自分独自のこのスポーツは、自己流になります。

 表現方法の探し方 

• 下の表の表現例を参考にして表現方法を探してください。
  表現例を見て「自分はこの表現方法で好きなことを表現していく」と決めればよいです。
• 選択する時は「自分の好みや興味を反映している方法」にしてください。
• これで良いという判断基準は、「自分が納得し、疑わない、迷いがない」と感じるかです。
  何の迷いもなく、シンプルにそのように感じればよいです。
  なぜなら、やる気を保ち続けること一番大切だからです。
• 下記表だけでは見つけられない場合は、探す範囲をネットにまで広げてください。
  この際、「人々がどのように表現しているか」を考えながら探してみてください。
  
  そうすることで、見落としがちなことにも気付き、発見が広がります。
  例えば、ダンボールやレゴを使って作品を創作する芸術家も存在します。
  やり様は他にもたくさんあります。
• テクノロジーの進化は、新しい表現方法を生み出し、個々の興味や好みをより豊かに表現する機会を拡大するでしょう。
  新しい分野に注目し、個々の興味や好みに合った表現方法を見つけることも大切です。
  
  • 例えば、スマートフォンの普及によって社会は大きく変化しました。
    今後、VRなどの技術がさらにポータブルになり表現の仕方が大きく変わる可能性もあります。
  • 現にAIのような、プログラムやアルゴリズムによって生成される映像は、人間が直接的に関与することなく生成される静止画や映像です。
    （プログラムやアルゴリズムは人間が設計。そのため人側からみると記述言語で表現になるかもしれないです）
    

 上の表の使い方 

• １．「身体で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、好きなことを今までにない身体を使った方法で表現することを考えます。
  例えば、まったく新しい運動法やスポーツ・健康法を考案したり、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法にしていきます。
  又は、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法にします。
• ２．「行動で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、新しい行動することを考えます。
  又は、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法にします。
  「好きなことのコレクションをする」というように取り組んでいきます。
  例えば、昭和時代が好き⇒昭和物のコレクションです。
• ３．「対話・指導・奉仕・世話で表現」にした場合：
  方法例を参考にして、好きなことを新しい対話・指導・奉仕・世話の形で表現していきます。
  又は、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法にします。
  動物が好きなら動物の飼育などです。

• ４．「飲食物で表現」にした場合：
  飲食物を使った表現は、他の方法と比べるとその幅が狭いと感じるかもしれません。
  理由は、食べ物や飲み物は主に味覚や嗜好の表現に向いていて、文字や写真などの表現と比較して、伝えられる情報量や意味が制限されることがあるからです。
  しかし、工夫次第で飲食物も魅力的な表現手段となり得ます。
  特に自分の内面や経験を表現する自己表現に適しています。
  
  例えば、料理を通じて自分の文化や思い出を表現したり、新しいレシピを創作することで自分の創造性を発揮したりすることができます。
  また、特別な料理や飲み物を通じて、他者と共有することで自分の価値観や感情を伝えることも可能です。
  このように、飲食物を使った表現も有意義で魅力的なものになるでしょう。

• ５．「音で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、好きなことを新しい音楽や音で表現する方法を考えます。
  または、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法に取り入れます。
  例えば、好きなことを楽器や歌詞や歌声による音で表現していくことになります。
  
  ただし、「音で表現」は自分の内面や経験を表現する自己表現に非常に適していますが、特定のテーマや具体的な事柄を表現するのには難しい場合があります。
  そのため、好きなことが具体的である場合、音で表現するのは適していないかもしれません。
• ６．「映像で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、好きなことを新しい映像表現を考案して表現する方法を考えます。
  または、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法に取り入れます。
  
  例えば、好きなことを映画や動画に残す形で表現します。
  かなり融通の利く表現です。
  自然の景色を見るのが好きで、ドキュメンタリーや記録映像にするといった感じです。
• ７．「物体で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、「好きなことを形にする」という方法で取り組んでいきます。
  または、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法に取り入れます。
  物づくりは融通が利く表現方法です。
  
  自分の内面や経験を表現する自己表現にも、特定のテーマや具体的な事柄を表現するのにも向いています。
  自然が好きなら、自然の模様や形を取り入れた陶器。
  歴史が好きなら、歴史的な建物のミニチュア。
  星座に興味があるなら、星座をモチーフにしたアクセサリーをデザインする。
  鉄道が好きなら、鉄道模型を制作し、細部までこだわる。
  ファッションが好きなら、自分だけのデザインの服やアクセサリーを作る。
  新しい素材を使っての表現。
  
  これらの例のように、物体で表現する方法は多岐にわたり、創造性を存分に発揮できるため、多くのテーマに適しています。
• ８．「静止画で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、好きなことを今までにない静止画で表現することを考えます。
  または、方法例の中から良いと思った方法を自分の好きなことの表現方法に取り入れます。
  「好きなことを写真にする」という形で表現することができます。
  廃墟を見るのが好きで、その写真を撮るといった感じになります。
  静止画で表現も融通が利く表現方法です。
• ９．「記述言語で表現」で好きなことを表現するとした場合：
  方法例を参考にして、好きなことを記述言語で具体的に表現する方法を考えます。
  
  例えば
  ・旅行が好きなら、旅の経験を元にした小説やエッセイを書く。
  ・自分が好きなことで発見したパターンや現象を数式で表現する。
  ・新しい発見や考察したことを記事やレポート、ブログ記事にまとめる。
  ・好きなスポーツについての記事を書く。試合の分析や選手の紹介などです。
  
  このように、好きなことを、記述言語という形にすることで表現できます。
  記述言語は一番融通が利き、応用範囲が広い表現方法です。
  
• 表現方法が複数の場合：
  例えば、好きなことが「武道の形や技を実際に行うことや、新しい技を考えること」だとします。
  以下のように複数の表現方法を使って表現できます。
  ・身体で表現：武術の型を実際に演武する。
  ・記述言語で表現：考案した型を他者に伝えるために、数式や記事、レポートで説明する。
  ・静止画や映像で補助的に表現：型の動きを写真やビデオで撮影し、視覚的に分かりやすくする。
  
  このように、表現方法は複数使っても問題ありません。
  むしろ、複数の方法を組み合わせることで、より豊かに表現できます。

　　　

表現方法が見つかった・見つからない場合

 表現方法が見つかった場合 

表現方法が見つかればテーマも見えてきます。
例えば、廃墟が好きで、写真で表現し、世界自由の廃墟の写真を撮るというテーマも見えてきます。
以上のように、納得のいく表現方法が決まったら、下記のSTEP２　表現方法の習熟に進んでください。

 表現方法を見つけることができなかった場合 

そのような場合は、下記に進みます。

１．行動で表現する：なかなか見つからない場合は、人間の表現方法９種の中の「行動で表現」を実践していくのがよいです。
先ずは好きなことの「観察」です。
他にも「読書」をする、「瞑想」する、「鑑賞」する、「ライフスタイル」を変えるなどです。

これらによって、「内面に表現された感情や思考を具体化していく」というアプローチです。
内面に表現された感情や思考を他の表現方法で表現できるかもしれません。
また、今までとは違う視点を獲得することによって、自分の表現方法が職種・趣味からも見つかるかもしれません。
これは、時間がかかるかもしれませんが、納得できる答えが出せる可能性があります。

２．テーマを作る：好きなことを表現する方法が見つかると、自然と何をすればよいかが見えてきます。
その結果、テーマが明確になることもあります。
そのため、好きなことが漠然としていて表現方法が見つからない場合は、最終的に見える「テーマ」を作ってしまい、それに沿って行動するのが効果的です。

テーマは好きなことに関連する内容で設定し、取り組みやすい範囲から始めると良いでしょう。
試行錯誤を繰り返すことで、検討するだけで終わるよりも、実際の行動を通じて学ぶことができます。
その過程で、将来の方向性ややるべきことが見えてくるかもしれません。

関連記事：やりたいことが見つからない場合はテーマを作って行動すること

３．方向転換する：別のアプローチでやりたいこと探しに決着をつけます。
自身の視点を変えることで、やりたいこと問題を終わらせます。

やりたいことが見つからない問題の解決法！

　　　

STEP２　表現方法の習熟

　　　　

 スモールステップ 

自身の好きなことを適切に表現できるために、その表現方法を習得することは重要です。
ただし、最初の段階では、他人に適切に表現を伝えるのは難しいこともあるでしょう。

解決方法の一つとして、スモールステップ（下記４つ目参照）を取り入れて段階的に取り組むことが、
よいかもしれません。
それによりスキルを向上させ、他人に適切に伝えられるようになることを目指しましょう。

そのような場合は、やりたいことが難しいだけであると捉えることができます。

 学習方法 

表現方法や下記の職業化に必要な知識の習得は、読書を中心に独学でやっていきます。
しかし、学び方は独学だけではありません。
他の方法も知っておくことで、今後やっていくことに柔軟性をもたせます。

学習方法は、独学の他に目的に沿った学習環境に身を置いて学ぶ通学と師事があります。
もう一つは、特定のことを学ぶ学習活動です。
どれも有効であり、状況に応じて使い分けることが重要です。

学習方法や学習活動の教育手法は、講義、ディスカッション、実習、オンライン学習などがあります。
これらは通学や師事、学習活動などの状況や学習の目的に応じて選択されます。
また、問題解決法や協同学習など、さまざまな教育手法も存在し、状況や学習の目的に応じて選択されます。

• 学習活動
  形として、研修、トレーニング、ワークショップ、セミナー、講習会があります。
  特定のスキルや知識の獲得を目的とします。
  どれも特徴があり、必要によって使い分けるのがよいと思います。
  独学者が必要なスキルや知識を効果的に獲得する手段です。
• 独学
  独学は、個人が自分自身で学び、教師や指導者の指導を受けずに知識やスキルを獲得する学習方法になります。
  書籍やネットを活用します。
  
  メリット：自由である。直ぐに始められます。この二点です。
  
  デメリット：自分で学習計画を立てるなど、何でも一人でやらなければならないことです。
  最大のデメリットは、自分の盲点に気付かないことです。
  そのため、この先「どうしていいか分からなくなる」ということが起きます。
  いわゆる壁です。
  独学はこれが起きやすいです。
  
  解決策：壁を乗り越えるための行動。
  読書による知識や独学の経験によって起こる「気付き」よって、
  独学の壁を越えていくことです。
  そういった日頃の習慣が壁を越えさせることになります。
  しかし、限界もあり、場合によっては、通学や師事してもらうという選択もあります。
  ※気付きとは、新しい視点やものの見方のことです。
• 通学（教育/集団学習）
  通学は、学校や大学などの教育機関で行われる学習方法を指します。
  学生は定期的に教室に通い、教師から授業を受けることで知識やスキルを獲得します。
  
  メリット：広範囲に学べる。効率的な教育カリキュラムがある。
  さらに教師や指導者の中から、師と呼べる人物に出会える可能性もあります。
  
  デメリット：結局は独学な面もある。
  とはいえ、壁にあたっても相談者が周りにいる。
  何でも一人でやる独学とは違い環境は本当に良いです。
  自分のリソースを拡張した世界といってよいかもしれません。
• 師事
  先達者である師に付いて、個別指導や助言により壁から引き上げてもらう。
  通学とは違い1対1です。
  
  メリット：先達者(師)は、自分より先にある到達点に達している。
  （学ぶ人のモデルになる。）
  先達者は遥か上の到達点に達しているから、そこまでにどうすればいいかシュミレートできる。
  そのシュミレートしたものを弟子（教え子）に当てはめて指導してくれる。
  
  デメリット：教え教えられるという1対1の関係になるので、人間関係が大切になります。
  合う合わないがあるかもしれないです。

　　

STEP３　表現方法を見つけた後の職業化

好きなことの表現方法は習熟レベルでAとBに分かれます。
AとBの両方に共通して最も適している職業化は、4つのネットビジネスでしょう。
この職業化でやりたい事が確定します。
後は挑戦していくだけです。

• A.自分の好きなこと・興味を持っていることが他人に適切に伝える形にできるようになった。
  テーマも見えてきた。
  次は、他人に適切に伝える形になったものことを世の中に受け入れられるように仕事をすることです。
  この過程が職業化になります。
  今までにない新しい職種を作るという感覚かもしれません。
  
  例えると、「考察することが好きで表現方法が記事やレポート、ブログ記事」の場合なら、作家や一流ライターでしょう。
• B.しかし、他人に適切に伝える形になっていない場合もあるでしょう。
  そのような場合は、やりたいこと中心のライフスタイルを維持しながら、今まで培ったスキルによって仕事をして収入を得ることにします。
  今できることによる職業化です。
  
  上記の例の「考察することが好きで表現方法が記事やレポート、ブログ記事」の場合なら、
  
  「私の表現方法は、記事やレポート、ブログ記事です。
  しかし、まだ、好きなこと（テーマ）を上手く表現できません。
  でも、ライティングが得意になり、そのスキルを活かして、ブログ記事関係のライターをしていきます」
  
  このように仕事内容もやりたいことの関係するので心情的にもよいです。
  表現能力も磨かれます。
  それにやりたいことに何か良い影響を与えることになるかもしれません。

　

３つ目　職業化

最初は人が直接関わる仕事は大変です。
やりやすい方法から始めましょう。
一番の候補は一個人で可能なネットビジネスです。

４つのネットビジネスモデル

ECモデル（電子商取引）

物販プラットホームを活用して報酬を得る。

・単店舗型：自分でECサイトを構築する。独自の機能とシステムとカスタマイズが可能。

・ASPサービス型
自分がECサイトを構築するのに支援してもらえる。機能とシステムはサービス会社によって違う。カラーミーショップ、Shopifyなどです。

・モール型
ネット版ショッピングモール
集客に期待できる。運営をサポートしてくれる。

アマゾン（出品するタイプ）
楽天市場やYahoo!ショッピング（出店するタイプ）。

これらのタイプの内、自分が提供するものに合う型にすればよいと思います。

広告モデル

自分のコンテンツにアフィリエイト広告やバナー広告・動画内広告を貼り付けて報酬を得る自身のコンテンツ
→自分のブログ、YouTubeチャンネル、SNSです。メールマガジン・オンラインマガジンやニュースサイトもこのモデルになります。

課金モデル

自分の提供するコンテンツ（好きなこと・テーマ）に課金してもらい報酬を得る。　

オンラインサロン
自分が月額会員制のコミュニティのサロンオーナーになって、会員にコンテンツを提供する。

スーパーチャット
youtubeなどの動画に投げ銭してもらう。

ゲーム
やりたいことがゲーム制作関係の場合です。

仲介モデル

仲介してくれるプラットフォームを活用し、ユーザーにサービスや商品を提供して、収益を得る。

・フリーマーケット　
メルカリ、ラクマ、ヤフオク（オークション形式のフリーマーケット）など。
好きなこと（テーマ）で作った物を売るという方法があります。

・クラウドファンディングサービス
起案者が自分のアイデアやプロジェクトの資金を調達するためのサービスです。
支援者からの寄付や購入、ふるさと納税などの方法で資金を集めます。

基本的には返済義務はなく、資金提供者は報酬やリターンを受け取ることができます。
好きなこと（テーマ）の事業化に向いています。

・仕事依頼サービス
自分が得意とするスキルや知識を活かして、自由な時間や場所で仕事を受注することができます。

例えば、ウェブデザインやライティング、翻訳、プログラミングなどのスキルを持っている場合、それを活かしてクライアントからの仕事依頼を受けることができます。

・スキル販売型サービス
自分の持っているスキルを活かして、オンライン上で仕事を受注することができるサービスです。
自分で価格を設定して、自分ができる範囲内で仕事を受けることができます。

自分が好きな分野で仕事をすることができるため、やりがいを感じながら働くことができます。
営業やマーケティングも自らやることになるので、自己責任で仕事を受注する必要があります。

・オンライン学習サービス
自分が得意な分野や知識を生かして、オンライン上で学習コンテンツを提供することができます。
テキストや動画、オーディオなどの形式で学習コンテンツを作成し、オンライン上で販売することができます。
（受講者は、それを学びます）

そして、サービスをどのようにアピールするのかが収益アップに繋がります。
この自分が得意な分野や知識とは、好きな事・興味を持っていることになります。

上記４モデルを使用しての例

１.趣味の動画作成で培ったスキル。仲介モデルのスキル販売型サービスで仕事をする。

２.○○のコレクターで目利きには自信がある。まずは仲介モデルのフリーマーケットで開業してみる。

オンラインマガジン・メールマガジン・ネット出版

ネット出版
課金モデルに分類され、読者がコンテンツを購入する。
購入するところは、Amazon・楽天ブックス・noteなどがあります。

そのため、ECモデルでもあります。広告や広告付きの無料コンテンツもあり、この場合は、広告モデルといえます。

オンラインマガジン・メールマガジン
ネット出版と似ていて、課金モデルであり、広告モデルの面もあります。
違いは、仲介モデルの要素があることです。
これは、プラットフォームや配信サービスを介してコンテンツを提供することです。（オンライン学習サービス）

ネット以外

上記以外にも下記のような制度を見て参考にします。

参考事業再構築補助金の内容を見てみる。（２２年１１月現在）
これを見てインスピレーションを得る。

4つ目　やる気や行動力を引き出す

やりたいことをやっていくと、最初にあったやる気が無くなって、やる気や行動力も無くなっていくことがあります。

こういった心のブレは「上手にいっている人」や「なんか気になる」といった雑事など、いろいろな外部の刺激で、自分の心に迷いが出てくるからです。

これらの状況において、「やる気や行動力を起こしてくれる」といった自分を導く手助けが必要とされることがあります。
やる気や行動力が発揮される場合は３パターンがあります。
大事パターン（非常時）、他力パターン（平常時）、習慣パターン（平常時）の３つです。

ここでは３パターンを参考にした、やる気や行動力を引き出す方法を紹介します。
その中で、やる気や行動力を引き出す心理状態である「自分が納得し、疑わない、迷いがない」とは何か？
その反対の行動力が無くなる原因の心のブレや、心のブレにも関連してくるリラックスの方法を解説します。

3パターンとやる気や行動力の起こし方

３パターンをもとに「やる気や行動力を起こす方法」を解説します。
通常は習慣パターンを中心に進めます。
自分では難しいと感じた時には他力パターンに切り替えます。

大事パターン（非常時）

病気や怪我、事故、災害などの突然の出来事に直面したとき、私たちは新しい現実に直面し、これまでとは異なる人生の道を歩むことになります。
望んでいない状況でも、この変化をきっかけに新しい発見や気付きが生まれ、これがやる気や行動力へとつながっていきます。

この非常時に現れる、このようなやる気や行動力を指して、「大事な局面」と呼びます。
そのため大事な局面は、非常事態が発生した際にのみ明らかになります。

そして人は、この大事な局面を得るために、仮想的な非常時に挑戦します。
これを「冒険」とも言い、時には本当の大事になってしまうリスクが伴います。

他力パターン

他者との交流や、自分より先に目標に到達しているグループや個人に師事することで、新しい刺激やエネルギーを受け取り、自身のやる気や行動力を引き出します。

他者に引っ張ってもらうことで、自分の可能性を広げ、成長することが期待できます。

やる気や行動力を高める方法は、自分よりも先に進んでいる人々（先達者）に学び、そのサポートを受けることです。この方法は非常に即効性が高いです。

具体的な手段としては、コーチングを受けたり、サロンに参加することが挙げられます。
また、上記の「STEP２表現方法の習熟」の通学・師事や学習活動の環境で学ぶことも手助けになるかもしれません。

習慣パターン

下記４つ目で説明する「スモールステップや」と「IF-THEN プランニング」の手法を活用し、習慣の力でやりたいことを進めていきます。
この手法より、少しずつ知識や成果を積み重ねて、自己肯定感を高め、やる気や行動力を引き出します。

この方法は地道でありながら、誰でも取り組むことができ、着実に前進することが期待できます。
手始めに読書がよいと思います。

それは、読書による知識によって内省が促され、今までとは違う視点を獲得し、新たな気付きを得ることができるからです。
そして、その気付いた自分が今までの自分を導いて、やる気や行動力起こしていくわけです。
他力パターンのように、自分を導いてくれるような先達者との出会いは稀です。
出会いがないのなら、今できる読書です。

また、それに読書によって心が落ち着き、心のブレや迷いが減少する可能性もあります。
このような「自分が納得し、疑わない、迷いがない」という状態は、更にやる気や行動力起こしてくれる可能性があります。

下記は、より詳しい読書のススメです。

やる気や行動力を起こすための方法のポイント

以下は、上記をそれぞれのポイントを簡潔にまとめた形になります。

• 他者の経験から学ぶ： 成功者の経験や知識を学び、コーチングやサロンでアドバイスを受けることで、自分のスキルや視点を向上させます。
• 自身の環境： 同じ志を持つ仲間との交流や共通の目標を追求する環境で学ぶことで、モチベーションを維持しやすくなります。
• 読書による知識獲得： 良書から得られる知識は新たな視点を提供し、自分の考え方や行動に影響を与えます。
• 内省と気付き： 得られた知識で内省します。
  自分の価値観や目標と照らし合わせることで、新たな気付きが生まれます。

　　　

自分が納得し疑わない迷いがない

これは、自分の感情、思考、信念、価値観などに深く関わりがあり、これらは知識や経験に基づいて形成される結果です。
この状態では、知識や経験から得た納得感や自信が自らを導く力となり、やる気や行動力を引き出します。
下記のように思えればよいわけです。

• やりがいがある。
• 好きであると、より確信できる。
• 自分に良いこと、楽しいこと、ワクワクすること、生きがいであり、自分にプラスに感じる。
• 「自分はこれがやりたかったのか」と感じる。
• 先駆者になれる。
• 自分にとって意味のあることだと思える。
• 人生で挫折した事がチャラになるくらいの満足感が得られる。
• コンプレックスが解消される。
• 「自分の人生の目的は何なのか」の答えが出ると期待できる。
• やっておいて良かったと想像できる。

　　

心のブレ

ブレを排除する５つの行動

以下に5つの排除すべき行動を挙げます。

 好奇心や怖いもの見たさ 

ブレる切っ掛けになるものに本や雑誌、ネットの記事や動画があります。

それらが、やりたいこととは関係なく、自分をブレさせる内容と明らかに分かるのに、
好奇心や怖いもの見たさで触れようとすることがあります。
こういう行動はやめていきます。

最も身近なものはYouTubeの動画です。
嫌いというのに気になって見てしまうことです。
嫌いという関心事なので見てしまうのは、仕方がないです。

しかし、やることがあるのにそのようなことにかまけていると、「あっ」という間に時間が過ぎてしまいます。
同じ「あっ」という間のなら、やりたいことでの時間の方が断然良いです。

 人でブレを感じた時 

人でブレを感じた時は距離を置きましょう。
この「ブレ」は、好き嫌いという単純な問題ではなく、何とも言えない気持ち悪さのことです。
説明できない「何か」を感じることがあります。

その違和感は、相手のコミュニケーションスタイルや態度によるものかもしれません。
このように、好きか嫌いかですら判断できない人との接触は面倒に感じることが多いです。

しかし、現実はそう簡単ではありません。
このような面倒な人と関わらなければならない状況も少なくありません。

したがって、難しいですが、上手く対応することが人間関係を円滑に保つために重要です。
どうしても関わらなければならない場合は、感情を排除し事務的に接したり、第三者に相談するのが最善の方法でしょう。

※一番関わりたくないコミュニケーションスタイルが、ガスライティングという技法を使ったスタイルです。
ガスライティングは、相手を操作し、加害者の立場を有利にするために情報や現実を歪める心理的な操作技法です。
この言葉は、演劇・映画化もされた「ガス燈」に由来しています。

加害者は自分に都合のいい情報や技法を巧みに操作するため、被害者は自己の正当性を疑い、現実感覚を失いやすくなります。
もし、自分が被害者になった場合、頻繁に心が揺らぐことになります。

ガスライティングは、近しい関係、会社や部活などの上下関係、閉鎖的な環境などで、個人や集団によって行われます。
また、インターネットでも、ガスライティングを使って、読者・視聴者を黙らせる情報やメディアがあります。
例えば、文化盗用問題などがその例です。

 余計な一言 

2つの余計なことを人に言わないこと。

• その１：特に相手にブレを感じる人に対して一言を発する際には、注意が必要です。
  相手から気分を害するような一言を返されるかもしれません。
  それにより、自分の気持ちが揺らいでしまうことも考えられます。
  
  仮に言い争いに勝ったとしても、その時に言われた余計な一言が頭にこびりつき、中々忘れられない可能性があります。
  また、それを思い出すたびに怒りが再燃し、次第に自分が萎んでいくこともあるでしょう。
  
  そして、無駄に時間だけが過ぎてしまいます。
  相手はその一言に対して何とも思っていないことが多いです。
  したがって、余計な一言は控えましょう。
  
• その２：もう一つ厄介な存在がドリームキラーです。
  ドリームキラーとは、他人の夢や目標を妨害する人のことを指します。
  このような人物に関わると、やりたいことが進まなくなります。
  したがって、余計な一言を言わないことで、このような人物を遠ざけることが重要です。

※「ドリームキラー」という言葉は、他人の夢や目標を妨害する人を意味します。
彼らは批判的な発言や行動で、希望を持つ人々の意欲を削ぐことがあります。
「あなたには難しい」
「世の中はそんなにあまくない」
といった言動や態度を示してきます。

ドリームキラーは、ポジティブな人に対しても懐疑的な態度を取るため、非常に厄介です。
このポジティブな人とは、夢や目標があっても、あえて明かしていない人ですが、ポジティブな雰囲気を醸し出している人を指します。

また、善意からアドバイスしてくるドリームキラーも存在します。
こうした複雑な存在ですが、対処法は同じです。
自分の夢や目標を明かさず、余計なことを言わないようにし、自然な態度で接することです。

さらに、ドリームキラーと関わることで、自分もネガティブな状態になり、自分自身を否定してしまうことがあります。
結果として、自分自身がドリームキラーになり、自己評価を下げてしまいます。
そうならないためにも、ブレない自分を構築し、ドリームキラーを軽くあしらえるようになることが重要です。

 成功や結果 

成功や結果ばかりを気にしていると現実とのギャップでブレてしまう可能性があります。
「才能がない」「これは自分に向いていない」と言ったネガティブ思考になると切りがありません。
自分自身がドリームキラー化します。

成功や結果のことも、あまり深く考えないなど、適切な距離を保ちましょう。
適切な距離を保ちたかった場合は、やりたいことをやっていくだけです。

一番の方法は、目の前の今やることを実行するだけです。
手を止めない・歩みを止めないことです。
行動していれば、成功や結果を考える暇をあたえないということです。

習慣にしていることを淡々にこなすだけです。

 流行りもの 

世の中には流行りものが多く、やってみたいと思ってしまいます。
でも、それは時間の浪費だけでもなく、余計なことを考えることでもあります。

したがって、やりたいこと中心で物事を考えることで、必要ないと判断することです。
一歩立ち止まって考えるになります。

どうしても気になるなら体験サービスを利用するのも方法です。
それによって、モヤモヤを解消すればよいわけです。

ブレないための世界観づくり

ブレないたために必要なのは、世の中を迷うことなく進めるような羅針盤となる世界観が必要になってきます。

それは、5年後10年後又はそれ以上先が予想できそうと思える世界観を持つことです。
その世界観とは知識であり、いろいろな視点・広い視野・高い視座です。

• 世界観は読書で作る：そして、その世界観作りにはやはり読書でしょう。
• 世界観の活用：構築した世界観と自分の今現在を見て、自分のやりたいことの舵をとっていきます。
  これも知識となって世界観を作ることになります。
  そうして、自分自身で選択して進んでいくことが、右往左往するのを防止します。

リラックス

スワイショウ

腕を振るだけのスワイショウはお勧めです。前後に振る型や、左右にひねる型など複数あります。
この簡単な運動は、場所や周りの人を気にしなければ、強張った上半身を緩めるのに有効です。
下半身にも効果があり、体幹の安定感を感じます。方法は非常に簡単です。

行うスワイショウは、一番シンプルな「前後に振る型」になります。具体的な方法は以下の通りです。

1. 視線を2～3メートル先に落とします。
2. 肩幅ほどに足を広げて立ち、両足を平行にし、背筋を軽く伸ばします。
3. 腕から手首の力を抜いて、手を胸の高さまで振り上げます。（へその高さでもよいです）
4. そのまま重力に任せて後ろへ振りぬきます。自然な勢いも使い、前に振りあげます。
5. 膝の曲げ具合でリズムや負荷を調整しながら、繰り返します。
6. 呼吸は自然に行い、手を前に振る時に息を吸い、後ろに振る時に息を吐きます。

このシンプルな運動を日常に取り入れることで、リラックス効果を感じられるでしょう。

呼吸法

呼吸法のメリットは、準備が不要でいつでもできることです。
実践的で、怒っている最中でも呼吸を整えることができます。
呼吸法にはさまざまな種類がありますが、高度な方法は指導者がいないと難しいです。
しかし、誰でも普通にやっているのが呼吸です。

簡単に始められる呼吸法として、「数える呼吸法」をお勧めします。
これは、呼吸を一回するごとに1を数える方法です。

具体的には、息を吸って吐くたびに1を加算し、呼吸の回数を黙算します。
「無理のない深呼吸＋数を数える」ことで、体と頭を使い、気持ちを落ち着かせる効果があります。

 方法 

この方法は普通の深呼吸です。

1. まず、普段通りに吐きます。
   肺に残っている空気をゆっくりと出します。
   無理をせずに行いましょう。
2. 吐き出したところで、同じく普段通りの呼吸で、吸う3秒・吐く3秒を目安にして、吸うと吐くを一回として「1」と頭の中で数えます。
3. 吸うと吐くのたびに、1を加算していきます。
   10回吸う吐くを繰り返すと、「10」となります。

50回くらいを目安にして始めるのがよいかもしれません。
10回くらいで怒りの原因を忘れてしまうことがあります。
そして、忘れたことに気が付いて、怒りの原因をまた思い出しても、心が落ち着いた感じになっている場合があります。

 呼吸は鼻か口か 

自然なリズムで呼吸を行います。
最初にまず無理がないくらいに口から吐き出します。
吸う時は鼻で行い、吐く時は口で行う鼻口呼吸です。
呼気を口で行うのは効率的に排出されるためです。

しかし、呼気吸気を鼻で行う、鼻呼吸が理想といえます。
なぜなら、鼻口呼吸は口内が乾燥してしまうからです。
口の乾燥は喉も乾燥させ感染症にかかりやすいとも言われています。

鼻口呼吸は最初の頃や、特定の運動や状況（運動中や緊張しているときなど）の呼吸という認識のほうがよいかもしれません。
したがって無理がないのなら最初から鼻呼吸です。

 吸う吐く秒数について 

吸うと吐くの各3秒が目安ですが、個人差があります。
各6秒程度の人もいますし、リラックスしていくと3秒が4秒や5秒に延びることもあります。
ただし、吸うと吐くの間の秒数は自然なままで大丈夫です。
判断基準は、息苦しくないことです。

 胸式か腹式か 

普段の呼吸から始めるため、胸式か腹式かにこだわる必要はありません。
普通にやっている呼吸なので、ベットで横になった姿勢や、姿勢を正していない状態でも実践できます。
無理に特定の呼吸法にこだわることなく、楽な呼吸を心がけましょう。
自然に腹式呼吸に移行できる場合は問題ありません。

 方式の考え方 

呼吸は身体の自然な機能であり、無理に操作することは避けるべきです。
怪我や不調を防ぐためにも、呼吸法を段階的に学ぶことが重要です。

胸式、腹式、逆腹式、腹胸式など、さまざまな呼吸法があります。
最初は特定の方法にこだわるよりも、自然な呼吸に意識を向けることが無難です。

 自律神経訓練法（呼吸段階まで） 

数える呼吸法を行いやすくします。
呼吸を意識すると、息苦しく感じるのをなくすのに効果があります。

あと、力を抜く感じが分かります。
これはリラックスした状態を自動的に作り出せるようになる方法でもあります。

 スワイショウと併用 

スワイショウと併用すると効果的です。
腕を一振りして一呼吸する時に、１を加算していくという方法です。
加算していくリズムはやっていく内につかむとよいと思います

他のリラックス法

お香やアロマを使用する方法や音楽を聴くことも有効です。
さらに、散歩や温泉などのリラクゼーション施設の利用や旅行なども有効です。

これらは時間のあるときに実践すると効果的です。
また、適度な運動や規則正しい生活を送ることもリラックスしやすい状態を作りやすくするかもしれません。

食事法

怒りやすくなる食品があるなら、摂取は控えたいところです。
以下の食品は、世間一般でも摂り過ぎに注意されている物です。

• カフェイン：神経を刺激し、興奮状態を引き起こすことがあります。
• 高糖質の食品：血糖値が急上昇し、その後急降下することで気分が不安定になることがあります。
• アルコール：一時的にリラックス効果がありますが、後で感情のコントロールが難しくなることがあります。
• 食品添加物：一部の添加物は、体調や気分に悪影響を及ぼす可能性があります。
• 高脂肪の食品：消化に時間がかかり、エネルギーレベルや気分に影響を与えることがあります。
• 食塩分の過剰摂取：高血圧や体のむくみを引き起こし、ストレスの原因になることがあります。

特に血糖値が急上昇する甘いものは控えたほうがよいかもしれません。
これらの食品を避けることで、感情の安定を保ちやすくなる可能性があります。

余分な考えは捨てる

怒りやイライラの根本的な原因が分からない場合、そのことについて考え続けるのは得策ではありません。

たとえば、「自分が悪いのか」という考えは、実際には根拠がない場合があります。
そのような考えは無駄な時間を過ごすことになりますし、さらなる怒りを引き起こす可能性があります。
「あんな奴の一言で自分を変えないといけないの」というような、更なる怒りにつながることです。

これらはガスライティングと同じです。

ですから、原因を考えることはやめて、すぐに忘れる方が賢明です。

５つ目　４大テクニックと内省

心が変われば行動が変わる。

行動が変われば習慣が変わる。

習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。

ウィリアム・ジェームズ(William James）/アメリカ合衆国の哲学者、心理学者

「やりたいことなんだから自然にやるでしょう」と言うかもしれません。
しかし、時にできない心理状態の時もあるかもしれません。
（上記の心のブレなどがそうです）

そこで、時に何もできない心理状態の時であっても、
自動でやっていくためのテクニックを行っていきます。

それは世界的にも効果ありと言われる2つの方法を駆使していきます。
if-then プランニングとスモールステップの２つは、誰にでもできて、どんなことにも効果があります。

もう２つも、やりたいことに必要になってくるPDCAと読書です。

また、これらの方法を実践する際に大きな役割を果たし、やりたいこと全般に関わってくるのが内省です。
内省は、自分自身や自己の内部に向けて深く考え、自己を分析することです。
これにより、行動の質を高め、さらに効果的にやりたいことへの原動力にできます。

テク1　if-then プランニング

「もし〜ならば(If)、私は〜をする(Then)」というルールを作り、自分自身を動機付ける方法です。
例としては、下記です。

• 帰宅した時に、10分片付けをする。
• 就寝前１５分の読書。
• 起床後１５分の読書。
• 車の運転後１５分の読書。
• 夕食前の軽い運動。

　　　

テク2　スモールステップ

大きな目標（やりたいこと）を小さなタスクに分割し、そのタスクを順番にこなしていくことで、
目標を実現していきます。

小さなタスクから始めるので、達成感を得ることも容易で、次に進む勇気や自信も生まれる効果もあります。
この効果が、大きな目標に直面した時の不安や恐れを和らげることができます。

スモールステップは、少しづつですが、確実に前進します。
何より、自己肯定アップに効果バツグンといえます。
読書の習慣の場合は一日５分から始めるがよいです。

テク３　PDCA

計画を立てて実行し、その成果を検証して改善していく方法です。
普段から留意していると行動の基本になります。

PDCAは表現方法の習熟、習慣化の補助テクニック、職業における活動、やる気や行動力の引き出し、ライフスタイルの改善に活用できます。

テク４　読書

読書は個人の成長や娯楽、学習の手段として幅広い役割があり、様々な場面で有効です。
そのため、あえてテクニックとして取り上げます。

読書を習慣化するためには、定期的に読む時間を設け、興味のあるジャンルや著者を見つけることが重要です。
さらに、それ以外のジャンルにも挑戦することで、知識の積み重ねによる独自の視点が養われ、多くの気付きを得ることができます。

内省

内省とは、自分の内部に向けて深く考え、自己を分析することです。
これは、自分の知識、経験、感情、思考、信念、価値観などを探求し、自分自身を含めた物事を理解しようとする過程でもあります。
内省は、深さの程度に差はあれど、誰もが日常的に行っていることです。

内省している中で答えが出ないものは「悩み」といえます。
それは、今現在が立ち行かない状態といっていいでしょう。
まるでPCがフリーズしているような状態です。

これは、単純に悩んでいる状態の自分自身の視点が狭くなっているからです。
分からないことは、いくら内省を行っても分からないのです。

したがって、視点を広げるために、今現在の自分に必要な方法を選択し、実践していくのがよいです。
様々な方法を自分に繰り返すことで、内省を深めることができます。

以下のような方法で内省を行い、答えを出すのに役立ちます。

• 読書： 自分にはない知識を得るための方法の一つとして読書があります。
  読書を通じて新たな視点や知識を得ることができます。
• 書くこと：日記やジャーナルのように日々の出来事や感情を書き留めます。
  これを見ることで自己分析がしやすくなり、書くことで思考が整理され、気付きが生まれることがあります。
• 瞑想： 瞑想は心を静め、内なる声に耳を傾ける手段です。
  瞑想を通じて自己観察を行い、気付きや洞察を得ることができます。
  運動に特化したもの、呼吸法に特化したもの、問答に特化したもの、または混合した方法があります。
  最近ではマインドフルネスが普及しています。
• 自問自答： 自分に向ける問いかけは内省の助けになります。
  なぜなら、「なぜそのように感じるのか？」「自分の目標や価値観は何か？」「やりたいことは何か？」といった質問に答えようとすることになるからです。
  自問自答は誰でも自然に行っていることであり、知識の獲得によって答えやすくなります。
• 他者との対話：親しい友人、家族、あるいはコーチングの専門家との対話を通じて、他者の視点やアドバイスを受けることが内省に役立ちます。
• 冒険：日常ではありえない経験をすることで、新しい視点や知識を得ることができます。
  リスクもあり、万人向きではありませんが、有意義な知識や経験を得ることができます。
• アウトプット： 絵画、音楽、詩や文章などのクリエイティブな表現を通じて、感情や考え・世界観を表現し、それらから洞察を得ることができます。
  また、「目の前のやるべきことをやる」という行動に移すことも重要です。
  悩んでいる暇があるなら、行動を通じて悩みを解消することができます。
• 研究法の使用
  • 質的研究法：主に言語や文化などの非数値的な要素を調査する手法です。
    身近な例としては、インタビューや現地での調査があります。
    それらによって自分自身や他者の経験を深く理解します。
  • 量的研究法：科学的なデータを分析する方法です。
    身近な例としては統計があります。
    
• 思考法の活用：論理的思考、批判的思考、創造的思考を使って問題解決や自己分析を行うことができます。
  • 論理的思考： 論理的思考は、情報や事実を整理し、順序立てて考える方法です。
    論理的なステップに基づいて結論を導き出すことで、矛盾のない合理的な判断を行います。
    例えば、問題を細分化して原因と結果の関係を明確にし、それに基づいて解決策を考えることです。
    
  • 批判的思考：批判的思考は、情報や主張を客観的に評価し、その正確さや信頼性を判断する方法です。
    偏見や感情に惑わされず、論理的かつ公正に情報を分析します。
    例えば、ある主張に対して「その根拠は何か？」、「他に反論はないか？」といった質問をすることで、より深く理解し、適切な判断を下すことができます。
    
  • 創造的思考：創造的思考は、既存の枠にとらわれず、新しいアイデアや解決策を生み出す方法です。
    発想を広げるために、自由な連想や視点の転換を行います。
    例えば、「これまでにない方法で問題を解決するにはどうすればいいか？」といった問いを立て、様々なアプローチを試みることです。

　　　

６つ目　ミニマリズムで生活スタイルを確立する

心のブレを減らすために生活の中の刺激物を減らします。
余分な物事を捨て、やりたいこと中心のライフスタイルの確立をしていきます。

参考にするのは、シンプルな生活を実践するミニマリストです。
そのため、ミニマリストに倣って、生活をミニマル化していくことで生活環境を整えます。

生活のミニマル化

生活のミニマル化とは、生活の中で不要なものを捨て、シンプルにすることで生活の質を向上させることです。
例えば、ミニマリストは下記のようなメリットを理解し、具体的な方法を実践しています。

生活のミニマル化の方法

具体的な方法

• 不要な持ち物を整理する：衣類、書籍、雑貨など、使っていないものや不要なものを捨てます。
  これにより、空間が整い、心の整理も進みます。
• 優先順位の確認を行います：物を減らす過程で、残ったものの価値や意味を再確認します。
  これによって、何が本当に必要か、何に価値を感じるかが明確になります。
• 必要最小限のモノコトの生活： 生活をシンプルに保ち、自分にとって必要なものだけで過ごすことで、自分が心から好きなことや大切なことに集中できます。

例

• 少ないけれど上質な服：毎日選ぶ服が少なくなることで、好みのスタイルや好きな色に気づくことができます。
  服を選ぶ買う悩む時間も必要なくなります。
• お気に入りの本だけを残す：手元に置いておきたい本を厳選することで、自分がどんなジャンルやテーマに興味があるのかがわかります。
• シンプルな生活スペース：部屋を片付け、必要な家具や必要最小限の装飾品だけにすることで、過ごしやすい環境が整い、好きな活動に集中できます。

上記によって、物事の優先順位が明確になり、自分が何に価値を感じ、何を好きなのかを発見することができます。
シンプルな生活によって、好きなことも見つけやすくなるでしょう。

生活のミニマル化のメリット

実践する際のイメージを持ちやすくするために、具体的なメリットやその例を解説します。
これにより、ミニマル化の価値が分かります。
また、「好きなことのヒント」を見つけるための具体的な行動の効果も実感できます。

具体的なメリット

• 本当に重要なものが見えてくる：不要なものを取り除くことで、必要なものや大切なことに意識を向けやすくなります。
• 好きなことを発見：生活をシンプルにする過程で残るものや習慣は、自分が自然と大切にしているものであり、好きなことのヒントになります。
• 精神的なクリアさ：持ち物や生活を整理することで、精神的な負担が減り、心がクリアになります。
  これにより、自分の興味や関心に対して敏感になれます。

例

• 趣味の道具：必要最低限の趣味の道具を残すことで、自分がどの活動に一番情熱を持っているかがわかります。
• 思い出の品：必要な写真や記念品だけを残すことで、過去に何が自分にとって意義深かったかが浮かび上がります。
• 日常の道具： 毎日使う道具や家具だけを選び抜くことで、生活の質を向上させる要素が見えてきます。

ミニマル化の過程で、自分の価値観や本当に大切にしているものに気付くことで、好きなことを見つけやすくなります。
シンプルな生活は、自分を見つめ直す良い機会となり、好きなことややりたいことの発見に役立つでしょう。

　　　

ミニマリストの５タイプ

生活のミニマル化を実践しているミニマリストには５つのタイプがあります。
ミニマル化を実践するにあたって、モデルになるので解説します。

• 整理整頓タイプ：物の整理整頓に重点を置いて、部屋やスペースを整えることに喜びを感じるタイプです。
  物を整理し（ときに事も整理）、必要なものだけを保持し、無駄なものを取り除き、理想の生活を追求します。
  
  シンプリストとも言われます。無印マニアな面もあります。
  ミニマリストで一番多いタイプではないでしょうか。
• 取捨選択タイプ：に対して冷静な判断力を持ち、必要な物事と不要な物事を適切に取捨選択することが、得意なタイプです。
  物質的なものだけでなく、時間や関係性においても取捨選択を行います。
  
  合理的でコストパーフォーマンスを第一に考えるタイプです。
  令和の時代になって多くなっているタイプでしょう。
• 好きなことだけは別タイプ：自分が本当に興味や情熱を持っている物事にだけ時間やリソースを費やすタイプです。
  他の要素を最小限に抑え、自分の興味のある分野に集中します。
  一芸に秀でること、他は最小限、それを原則にします。超特化タイプと言えます。
  世間的には職人であり、野球人生とかの「〇〇人生」に近い生き方になります。
• 節約タイプ：無駄遣いや過剰な消費を避け、資源や財布を節約することを重視します。
  必要なものを効果的に使い、浪費を最小限に抑えます。
  
  節約生活が楽しいと思える人向きでしょう。
  １００円ショップ使い。
• 所有しないタイプ：物を所有することに執着せず、所有物を最小限に抑えることを重視するタイプです。
  ミニマリストの中でも極端に少ない所有物で生活し、所有物の重荷から解放された状態を追求します。
  
  世間一般のミニマリストはこのイメージかもしれないです。
  ザ・ミニマリストと言えるでしょう。
• その他・捨て好きタイプ？：捨てる行為が好きで、それ自体が目的になった人。
  これがミニマリストと呼んでいいのか疑問なので上記タイプから外します。

ミニマル化の実践

「好きなことだけは別タイプ」をモデルにして、上記の生活のミニマル化をガイドを参考に
実践していってください。

どのモデルにするか

当ブログでは、3の「好きなことだけは別タイプ」をモデルにして、
やりたいこと中心のライフスタイルの確立を目指します。

好きなこと（テーマ）に関係ない物以外は最小限に抑え、好きなこと（テーマ）ができる環境にしていきます。（ミニマル化）
掃除ロボットを使えるぐらいに片付けるのが最初の目標です。

片付ける

• 片付け：上記の生活のミニマル化の方法を参考にして実践していってください。
• パソコンデータ：パソコンデータはかさばらないので、ファイル名で検索できるようにはしておきます。
  確認後に処分するという作業は時間がかかるのでやらないほうがよいです。
  必要になったら、データの中から探すとしましょう。
• 不用品の処分：好きなこと（テーマ）・自分の興味のある分野と生活するための必要最小限の物を残します。
  残った物を不用品と判断し処分します。
  不用品は、下記を利用して片付けていきます。
  
  • パソコン回収サービス
  • 軽トラック積み放題
  • 自治体のエコステーション
  • ネット出品

　　

片付けの目標

お掃除ロボットが導入可能になるぐらい片付いた部屋が最初の目標になります。
その後は更に物の最小限化（ミニマル化）をしていき、やりたいことの妨げにならない環境を維持していくことです。

関連記事

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Q&A

Q1.好きなこと（テーマ）をやりたいが歳を取りすぎたと感じるがどうすべきか？

A.好きなこと（テーマ）の一部（特定の分野）に焦点を当てて、それをやりたいことにするとよいでしょう。
これはブルーオーシャン戦略とも言えます。

特化して自分だけになるので、「何を今更」といった心の声も出てきません。
他人の意見に左右されなくなり、歳のことは気にならなくなります。

「やらずにはいられない」と感じればよいです。

Q2.やりたいことに時間を割くためのアプローチは？

A.３つを例として挙げます。

• 会社を辞める：一大決心をして会社を辞めることも一つの方法です。
  この時、リスクをよく理解し計画的に進める必要があります。
• 意地でもやる（力技）：あれこれ考えて、無駄に時間が過ぎていって時間がないと思ってしまう場合は、ただただ行動していく。
  何も考えないでノルマをこなしていく感じです。
• スケジュールを組んで機械的に進める：経験者のアドバイスや関連の本を読んでスケジュールを組み、計画的に実行していくことです。
  失敗や上手くいかないことに対して悩むよりも、まずは実践してみましょう。
  上記の「意地でもやる」の計画的やる方法になります。

　　　

Q3. 自分でも分かっているどうにもならない悩みを減らすことはできますか？

A3. 悩みを減らすためには、自分がコントロールできることだけに集中すればよいです。

他人が決めたルールや自然のルールは、直接関与していない自分には変えられません。
「よそ者が、どうにかできる問題ではない」と思えばよいわけです。

それを無理に行おうとすると、現実との摩擦が生じる可能性があります。
自分の人生でなくなり、他人からも不審や不理解を招く可能性もあります。

したがって、自分ができることを見つけて、それをやっていくしかありません。
成功者と呼ばれる人たちも、自分がコントロールできることに集中しているのではないでしょうか。

自然界や他者が決めたルールの例

• 企業の経営陣が決めるビジネス戦略や運営方針。
• 政府や自治体が定める法律や規制。
• 世界の情勢において、困難な状況に置かれている人々。
• 自然現象や自然災害。

他にもQ&A系をまとめてあります。

こころがブレないようにする４つのこと

やりたいことの見つけ方とその実現へのガイドのまとめ

世の中にはあまりにも情報が多く、多くのことを知ることができます。
そのためなのか、ものごとには結果や答えがあると思い、それを行動する判断材料にしてしまいがちです。

それも世の中を上手に渡っていく1つの方法であるから間違いではありません。
しかし、成功が保障されないと何も出来なくなるという可能性もあります。

他にも準備準備と言って何もしない場合もあります。
こういった考えを持ってしまうと、やりたいことを探すのは大変です。

ではどうすればいいのでしょうか。
探すには、それが一番身近で誰にでも出来ることでなければなりません。

それが好きなこと・知っていることや経験から見つけることです。
なぜなら、自分が知っていて分かることなので、やり続けることができるからです。

好きなこと（テーマ）をやるのに、結果や答え・準備は関係ありません。
好きなことだからやる。
自分がこれだと判断して作ったテーマだからやる。
これだけです。

そして、その好きなこと（テーマ）を他者に伝わるように表現したら、世の中に受け入れられるように働きかけます。
このことを職業化といい、その３つが揃って「やりたいこと」になりす。

さらに、それが人に喜ばれてると実感した時は、天職と感じるかもしれません。

そして、それらに並行してやっていくことは、やりたいこと中心の生活のための生活のミニマル化です。
自分の関心のある分野に集中し、それ以外の時間やリソースを最小限に抑えます。

理由は、やりたいことを自分の人生の軸にするのが目標だからです。
軸を持つことは、迷いが減少し、余計なことに困惑することなく生きるということにつながります。

世の中には、野球人生とか役者人生とかエンジニア人生という言葉があります。
目指すのは、そのような「〇〇人生」です。
当記事はそのようなライフスタイルの確立を目標にまとめた記事です。

〇〇人生→人生を振り返った時に「〇〇人生だった」と言うことがあります。
同じような意味で「〇〇道」というのもあります。

私の場合

参考

動画１：ミニマリスト種類５つ
書籍１：もっとやりたい仕事がある/池上彰著・監修
書籍２：今までにない職業を作る/甲野善紀著
書籍３：短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術/メンタリストDaiGo著
書籍４：認知科学への招待/苫米地英人著
書籍５：すべてを可能にする数学脳のつくり方/苫米地英人著

書籍６：世界一簡単に目標がかなう成功脳の作り方/苫米地英人著
書籍７：自分を劇的に成長させる！PDCAノート/岡村拓郎著